Wat ass eng richteg Ernährung iwwer déi all Fitnessberoder an Ernährungsberoder schwätzen?
Richteg Ernärung ass eng komplett oder deelweis Ännerung vun Iessgewunnechten, en Iwwergang zu enger equilibréierter Ernährung an eng Oflehnung vum "Liewensmëtteloffall". Dëst ass net e temporäre Phänomen, wéi eng Diät, awer e radikale Liewensstil änneren am Numm vun der Gesondheet, gudder Stëmmung an enger super Figur!
Firwat ass et wichteg eng gesond Ernährung fir Gewiichtsverloscht ze verfollegen?
Et ass nëtzlech fir all Persoun e Regime ze verfollegen, souwuel am Iessen wéi och am Schlof-Wake-Modus, fir de Biorhythmen vum Kierper unzepassen an net onnéideg Stress ze addéieren.
Wat d'Fro vum Gewiichtsverloscht ugeet, ass eng kloer Ernärung besonnesch wichteg hei, well seng Fehlen zu Stress féiert, wéi scho gesot, a bei Stresszäite späichert de Kierper Fett "an der Reserve".
Fonctiounen vun der Ernährung Regime mat adäquate Ernährung
Hei sinn e puer wichteg Ernärungspunkten:
- Reduktioun vum Kaloriegehalt: et ass sécher fir de Kierper de Kaloriegehalt vun der Gesamternährung ëm 20% ze reduzéieren;
- Et ass obligatoresch fir Frühstück ze iessen, de Moiesiessen fänkt u metabolesche Prozesser am Kierper;
- Eng Fënnef-Iessen Diät ass gutt: 3 Haaptmoolzechten an zwee Snacks. Schéngt wéi vill? Wéi och ëmmer, dëst Regime hëlleft den Metabolismus am Kierper ze beschleunegen, an dofir de Prozess vu Gewiichtsverloscht.
- Et sollt net laang Lücken tëscht de Moolzechten sinn: et ass optimal fir all 3 Stonnen ze iessen.
Eng gesond Ernährung beinhalt eng komplett, equilibréiert Ernährung (fir de Frühstück ass et nëtzlech fir Liewensmëttel ze iessen, déi komplex Kuelenhydrater + Protein enthalen, fir Mëttegiessen - Protein, komplexe Kuelenhydrater a Faser, fir Owesiessen - Protein + Faser). Fir Ären éischte Snack kënnt Dir Uebst a Nëss iessen. An der zweeter - eppes Protein, zum Beispill, Gîte rural Kéis.
Wat sinn d'Virdeeler vun enger Diät, a wéi beaflosst et Gewiichtsverloscht?
Wann Dir net déi richteg Ernärung befollegt an 1-2 Mol am Dag iessen, da wäert den Appetit "brutal" sinn an d'Persoun iessen vill méi wéi hie sollt, a wäert och d'Schädlechkeet addéieren.
De Stress, deen eng Persoun während Honger erliewt, als Resultat vun deem Fett "fir e verreenten Dag" gespäichert ass, ass scho gesot.
Heefeg Iessen a klenge Portiounen erlaben Iech net ze vill ze iessen, den Appetit ze kontrolléieren, e positiven Effekt op de Stoffwechsel hunn (wat méi séier et ass, wat besser eng Persoun verléiert), berouegt de Kierper a verbessert d'Stëmmung.
Ausserdeem sollt et an allem Uerdnung sinn, net Chaos, och d'Ernährung. Dir musst Iech un d'Stonn upassen, no enger Zäit gëtt et eng Gewunnecht. Dëst ass déi richteg Diät fir Gewiichtsverloscht.
E Beispill vun der korrekt Ernährung fir Gewiichtsverloscht duerch d'Stonn
- 20 Minutten nom Erwächen - e Glas Waasser bei Raumtemperatur;
- an aner 20 Minutten - Frühstück;
- dann all 3 Stonnen déi nächst Iessen.
Et gesäit esou aus: erwächen um 7:00, Frühstück - 7:40, Snack - 10:40, Mëttegiessen - 13:40 - 14:00, Snack - 16:40 - 17:00, Owesiessen - 19:40 - 20:00.
Dir kënnt d'Zäit upassen fir Iech selwer ze passen. Den Haapt Saach ass datt déi lescht Molzecht net méi spéit wéi 2-3 Stonnen virum Schlafengehen sollt sinn.
Schlofmodus fir Gewiichtsverloscht
D'Wëssenschaft hei ass einfach: trainéiert Iech selwer ze schlofen a gläichzäiteg erwächen. Schlof op d'mannst 8 Stonnen den Dag, am léifsten viru Mëtternuecht an d'Bett goen, well ongeféier eent de Moien de Kierper am meeschten aktiv Somatotropin produzéiert - Wuesstumshormon, an et ass nëtzlech fir Gewiicht ze verléieren (wierksam verbrennt subkutane Fettablagerungen an hëlleft Muskelen ze bauen).
Chronesche Manktem u Schlof mécht d'Leit dacks onwuel fillen an ze iessen.
Waasser Modus
Déi duerchschnëttlech Quantitéit Waasser fir Gewiichtsverloscht ze drénken ass: 6-7 Glieser - ongeféier 2 Liter.
Et ass recommandéiert e Glas Waasser direkt nom Schlof ze drénken, fir erwächen an de Kierper unzefänken, kënnt Dir e bësse Zitrounejus fir eng besser Fettverbrennung addéieren.
Weider, Experten recommandéieren e Glas Waasser eng Stonn virum Iessen an eng Stonn duerno ze drénken, dëst hëlleft Magensaft ze verdënnen an huet e positiven Effekt op de Fonctionnement vum Magen-Darmtrakt. Wann Dir vill Protein Liewensmëttel iesst, musst Dir nach méi Waasser drénken fir eng besser Absorptioun.
Trainingsregime fir Gewiichtsverloscht
Et ass recommandéiert regelméisseg Moiesübungen ze maachen. Ideal ass et e Jog am Park, dann eng Kontrast Dusche. E Boost vun Energie fir de ganzen Dag ass garantéiert!
Kraaftübungen mat Gewiichter verbrennen vill Kalorien, maachen d'Muskelen sculptéiert, awer och séier midd, besonnesch wann eng Persoun net un engem Kaloriendefizit gewinnt ass. Esou Training soll limitéiert ginn (1-2 Mol pro Woch).
Laangfristeg Übung an engem moderéierten Tempo (Cardio Training, Aerobic, Aarbecht mat liichte Gewiichter mat enger grousser Zuel vu Wiederholungen) ass ganz effektiv fir Gewiicht ze verléieren.
Maacht Iech net ze iwwerwannen, Training sollt Är Gesondheet net schueden!
Schwéierpunkt op "Problemgebidder" während der Ausübung (wann Dir am Fitnessstudio trainéiert, musst Dir Trainingsausrüstung fir verschidde Muskelgruppen wielen). Wann Dir net sécher sidd, kënnt Dir Rotschléi vun engem Trainer kréien, individuell Formatioun huelen fir ze verstoen wéi et richteg ze maachen.
Et ass recommandéiert fir dräi Mol pro Woch an de Fitnessstudio ze goen; komplex Training ass nëtzlech fir Ufänger - kombinéiert Kraaft a Cardio.
Et ass super wann de Club eng Schwämm an e "Spa" Beräich huet; Waasserbehandlungen a Bäder hëllefen d'Muskelen no engem Training ze relaxen, a sinn och nëtzlech fir Fettverbrennung. Vergiesst net Waasser nom Bad ze drénken, vill Flëssegkeet gëtt duerch Schweess verluer!
Wann Dir net an de Fitnessstudio kënnt, kënnt Dir Gewiichter an engem Sportsgeschäft kafen an doheem üben; et gi vill Video Workouts um Internet. Mee vergiesst net iwwer Cardio - Spazéieren, Lafen, Vëlo.
Also, wann Dir Gewiicht verléiert, Routine Aspekter souwuel am Iessen (befollegt déi richteg Ernärung fir Gewiichtsverloscht, iesst strikt no der Auer) an an de Prozesser vum Schlof a Wakefulness si ganz wichteg. Et ass noutwendeg fir de Gesamtkaloriengehalt vun der Ernährung ze reduzéieren, ongesonde Liewensmëttel a séier Kuelenhydrater opzeginn, si beaflossen d'Gesondheet an d'Figur negativ. Et ass ganz wichteg Sport ze spillen, Ären Trainingsregime ze kontrolléieren, weise Kraaft a Cardio Training ze kombinéieren.